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生活中养成这些小习惯有助于我们保持身材

时间2020-01-03 06:41:45 阅读数 编辑:斯凯柏 来源:经验分享

“十个女生,九个在减肥,还有一个正在减肥的路上”。减肥是女生们亘古不变的话题,但如果刻意的通过节食的方式来达到减肥的效果,往往会对身体造成一定的伤害,还会让我们心情变得十分低沉,反而得不偿失。所以如何 ...

“十个女生,九个在减肥,还有一个正在减肥的路上”。减肥是女生们亘古不变的话题,但如果刻意的通过节食的方式来达到减肥的效果,往往会对身体造成一定的伤害,还会让我们心情变得十分低沉,反而得不偿失。所以如何既能维持好的身材,又能保持健康呢,其实不难,我们只需要在日常的生活中养成一些良好的小习惯就可以了。

1、一定要吃早餐,吃早餐有助于加快我们一天的新陈代谢,可以碳水化合物+蛋白质+水果的形式进行搭配,营养丰富又全面。

2、中餐要按时吃,多吃一点没关系,可以吃一份200g的米饭,也就是大概2拳头的米饭,荤素搭配,荤菜优先选择鱼虾类等海鲜产品,蛋白质高热量低,其次可以是鸡肉、牛肉,再就是猪肉等。

3、下午可以加餐一份水果、一杯酸奶或者一份坚果,可以防止晚餐与中餐间隔时间太长,导致过度饥饿吃得过多。

4、晚餐尽量在七点钟之前完成,越晚吃,胃的消化能力会越差。与中餐相比,晚餐的米饭量可以减少一点,同样,也是荤素搭配,但尽量少油少盐,吃到八分饱即可。

5、每餐吃完不要立刻坐下来,稍稍走动二十来分钟或站立半小时,这样我们的肉肉就不容易囤积在腹部了。

6、吃饭细嚼慢咽,让食物在嘴里充分咀嚼,不要吃的过快,这样不利于消化,同时更容易吃多。

7、多喝水可以加快我们的代谢,尽量不喝饮料,如果觉得喝白开水没味道,可以泡柠檬片或者是泡花茶,既美容又养颜。

8、不要久坐不站,每坐一个小时左右可以站起来拉伸下身体,活动下四肢,四处走动下,这样能减少我们臀部脂肪的堆积。

9、早睡早起,尽量在11点前上床,保证每天睡眠至少8个小时,如果睡眠不充足,容易导致内分泌系统紊乱,从而白天的食欲会增加,容易吃得更多,并且睡得太晚可能会饿,这会增加吃宵夜的可能性,不利于保持身材。

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最后,总结下,饮食上做到三餐定时定量,合理搭配,不暴饮暴食;运动上,适当运动如散散步即可,做到多站少坐,多动少躺;多喝水,少喝饮料;保证充足的睡眠。

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做到这些小习惯后,会发现我们不仅会瘦,皮肤也会变好。祝所有的女生都能保持好的身材,健康又漂亮。


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